Witam :) Od niedawna postanowiłem chodzić na siłownie, ale zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Jakaś dieta? Co jeść a czego unikać? Jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu? Wybaczcie, każdy kiedyś zaczynał :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 1,85cm Cel treningowy: przyrost mięśni, siła, rzeźba Staż treningowy na [...]
Mam 172 wzrostu chodzę do gimnazjum i ważę 67 kg Na siłownie chodzę od 14 roku życia xd Nie mogę przybrać masy mięśniowej Jem bardzo dużo ile się da Nie wiem czy to jest problem treningów czy odżywiania pomóżcie !
[...] wpływa na rozwijanie masy niż boks. Chciałbym brać jakieś środki na podniesienie masy, zaznaczam,że nie chce aby by mi zaszkodziły Jestem laikiem, nie wiem co brać i ile. Najważniejsze, czy to wogóle ma sens przy ćwiczeniu tylko SW? Nie chce być jakimś kwadratem 2x2, ale żeby jednak poprawić swój wygląd. Treningi w sumie mam 4 razy w [...]
[...] i zalecił mi rozpiętki. Po tym miesiącu czuje że mięśnie są twardsze, jednak jeżeli chodzi o wygląd to zmian prawie nie ma. Nie wiem także czy odpowiednio mi poradził ile ćwiczyć, jak.. itp. Jestem w tym niestety kompletnie zielony, a chciałbym porady doświadczonych osób, dlatego trafiłem na to forum :) Chciałbym aby ktoś doradził mi w [...]
[...] ) robię 300 brzuszków no i prowadzę dość aktywny tryb życia. Jak myślicie czy uda mi się na tych tabletkach zgubić kilka zbędnych kg? Zaznaczyć także chciałam, że odżywiam się zdrowo tzn: nikam soli, cukrów, słodyczy, napojów, gazowanych itp. No i na koniec pytanie dość tandetne ... jak uważacie ile będzie trzeba czekać na efekty? Pozdrawiam.
[...] sie kontrolowac wartosci odzywcze, wywalac produkty mniej w nie bogate i dodawac bogatsze), jem 4 posilki, w tym jeden porzadny - obiad oczywiscie:] i moje pytanie brzmi: ile czasu minimalnie trzeba czekac po zjedzeniu normalnego porzadnego obiadu (na przykald kurczak z ryzem) do wybrania sie na silownie?? (Cwicze na mase) EDIT: Teraz [...]
Siema. Mam 19 lat, mierzę 184cm wzrostu i ważę 76,5kg. Od stycznia tamtego roku do lipca przytyłem 11kg, dalej trzymam tę dietę i już nie przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do [...]
Witam!! Mam pytanko mam 16 lat i ostatnio zacząłem ćwiczyć. Gdy pierwszy raz poszedłem do kolegi na siłownie bo ma ją w domu chcialem sprawdzić ile wezmę na klatę przy wadze 62kg. Wziełem 57,5 i zaczęliśmy trening 4 razy w tygodniu. Gdy wczoraj po 3 tygodniach próbowałem ponownie wziąśc te 57,5 kg to nie dałem rady za cholerę:P. I mam takie [...]
Witam Mam problem. Chodze 8 mies na silownie. Po tych 8 mies zyskalem troche sily ale nie tyle ile bym chcial. A wiec prosze was o pomocy ulozenia treningu na sile lub wskazowek co zrobic zeby sila przyszla. Acha i mam 3kg XXL MASS czy to mi w tym pomoze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 176 Cel treningowy: sila Staż [...]
Mam 16 lat i wyciskam 50kg na plaskiej. Na silownie chodze okolo 4 miesiace. Mam 178cm wzrostu i 67kg wagi. Chciałbym się dowiedziec kiedy moglbym zaczac brac np. kreatyne (ile powinienem wyciskać na klacie aby moc stosowac kreatyne). Chodzi mi o to aby nie przyzwyczaic organizmu zbyt wczesnie do odzywek, zeby uzyskac jak najlepsze efekty. [...]
[...] tym, że przez ok. 1,5 miesiąca przytyłem około 4 kilogramy i wydaje mi się, że to jest zdecydowanie za dużo (w tym na pewno całkiem sporo tłuszczu, to widzę). Co zrobić w tej sytuacji – mimo wszystko powinienem zmniejszyć trochę zapotrzebowanie energetyczne? Jeżeli tak, to o ile? 500kcal? Z góry dzięki za wszelakie odpowiedzi i rady, pozdrawiam.
[...] napisanie mi treningu na nogi. Jestem zupełnym lamerem jeśli chodzi o tą partię mięśnii. Konkretnie chciałbym po czymś wprowadzającym nabrać masy na uda bo są chudziutkie - ile cm to nie wiem, łydki 38cm. Prośiłbym o pomoc i czy skoro nigdy nie trenowałem nóg czy mógłbym w trakcie robienia na nich masy trenować je 2 x na tydzień. Z góry [...]
[...] mną około 2 tygodniowa przerwa od aktywnosci fizycznej (nie spowodowana chorobą/kontuzją) i moje pytanie tyczy się tego, czy obcinać na ten czas kalorie (jesli tak to o ile?), czy po zakonczeniu takiej przerwy z obnizonymi kaloriami z powrotem podbic do takiego samego poziomu 2800kcal? A moze w ogole nie obnizać tych kalorii i wcinac ciagle [...]
[...] 2 hantle na wkrecanie chciałbym coś zdziałać nimi jakie cwiczenia polecaCie umie ktos tutaj napisac? Wiem ze efektu i mozliwe nie bedzie ale ogolnie chciałbym troche na sile przybrac,i napompowac miesnie zeby sie poruszyły tylko,klaty,plecow,nogow to nie zrobie bo jak.Zostaje brzuch,i ramiona.I tak chciałbym własnie zaczac [...]
[...] po sobie zmiany jeśli chodzi o ten suplement, jednakze mam pytanie co moglbym dokupic do HMB wykonujac trening na rzeźbe?? jesli macie jakieś propozycje napiszcie odrazu ile danego produktu na cykl nalezy mieć 1,2 opakownia ? itp.( co myślicie o CRESTER Biogenixa? ) z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Ps dodtam jeszcze że 3 razy w tygodniu [...]
Witam! Od czego powinienem zacząć...Tzn. Co spożywać i ile. Wiek:17 Waga:82.8 Wzrost:181cm Na siłownię chodzę od tygodnia, chcę poprawić swój wygląd i siłę, a nie wiem od czego zacząć... Proszę o pomoc. Pozdrawiam!
[...] i czy znów nie będę chudszy. W domu jem bardzo dużo i na wadze nie przybywa.Czy siłownia przez to że dojrzewam może coś zaburzyć ? Oczywiście nie będę podnosił nie wiadomo ile , lecz z głową . I która z tych dwóch odżywek będzie lepsza, bo coś czytałem że mutant mass ma lepszy skład. Czekam na odpowiedź :D nie wiem czy napisałem to w dobrym [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne.Mam 22lata 73kg i 172wzrostu aktywnosc fizyczna grywam w tenisa i pilke nozna ale nie regularnie,od wrzesnia chce isc na silownie(chodzilem wczesniej)zaznaczylem aktywnosc lekka,wyszlo 2450 aby utrzymac wage.Wegle 55% 1347kcal=336gr Białko 15% 367Kcal 92gr Tluszcz 30% 735Kcal 81gr,chce redukcje wiec pewnie [...]
Witam, potrzebuje szybką poradę. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html Mam tą kreatynę i nie za bardzo wiem ile i kiedy ją dawkować. Chodzi mi o dokładne pory dnia itd. Chodzę na siłownię 3/4 razy w tygodniu.
[...] około 17 godz to 100 gram ryzu i piers z kuirczaka pieczona z warzywami o 18 trening około 19 30 jem wpc 80 około 20 jakis twarazek chyby na dobranoc oczywiscie miedzy czasie jakies owace nie wiem czy to jak jem jest dobrze nie mam pojecia ile moj organizm potrzebuje wegli białek czy kaloriii zeby osignac efek nie znam sie na tym prosze o pomoc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
